自己改善が続かない男がやめるべき3つの習慣|モチベーションに頼らない継続術

毎年1月に「今年こそ」と決めては、2月に戻る

ある時期のぼくは、毎年1月に「今年こそ変わる」と決めては2月にはもとに戻る、という繰り返しをしていた。

筋トレを始めた。3ヶ月で辞めた。LINEのテクニックを学んだ。2週間でやめた。モテのノウハウを読んだ。読んで満足した。

「変わろうとして、変われない」というループが当たり前になっていた。ぼくはそれを「意志が弱いから」だと思っていた。

でも今、あの頃から3年以上経って、ぼくはあの頃に想像もできなかった場所にいる。意志が強くなったわけじゃない。変わったのは「やる気があるときだけ動く」という考え方を捨てたことだった。

モチベーションは飾りに過ぎない

「モチベーションはケーキの上のアイシングみたいなものだ。あればラッキー。でもなくてもケーキはケーキだ」。どこかで読んだこの言葉が刺さった。

「やる気がある日」だけ動いていたぼくは、アイシングがないと「まだ準備できてない」と言い訳していたようなものだった。

重要なのはやる気があるかどうかじゃない。感情と行動を切り離せるかどうかだ。これが「規律」の核心だとぼくは思っている。

「やる気が出た日は誰でも動ける」。差がつくのは出ない日だ。ぼくが変わり始めたのは「やる気がない日に、とりあえず始める」というルールを自分に課した日からだった。

続かない本当の理由――「楽な努力」という罠

「変わろうとしても続かない」人には共通したパターンがある。「楽な努力」への逃げだ。

楽な努力とはこういう状態を指す。

• 今の自分が抵抗なく実践できそうなことだけやっている
• 効果がすぐに理解できることしかやっていない
• 複数のノウハウを混ぜて「いいとこ取り」をしている

以前のぼくはまさにこれだった。筋トレは自重だけ。デートの改善もすぐ試せることだけ。難しそうなものはスルー。

でも正直に言うと、現状うまくいっていないなら今の自分の延長線上にあることをやっても変わらない。違和感のある努力こそが、今の自分を超える努力だ。

3つのセルフチェックをしてみてほしい。

1. 「これは今の自分でもすんなりできる」と感じていないか。 「まあできそう」と思っているなら今の自分を超える変化は起きない。

2. 「すぐに効果がわかる」と感じて選んでいないか。 変化には時間がかかる。最初の1ヶ月は「効いてる感じ」がしないことの方が多い。

3. 複数の発信者の「いいとこ取り」をしていないか。 いろんな場所を3メートルずつ掘っても温泉は出ない。信じたものを一点集中でやり込む覚悟が必要だ。

「変わらない期間」は失敗じゃない――遅延報酬という視点

努力を続けていても最初の1ヶ月は何も変わらないことの方が多い。これを「効果がない」と判断してやめてしまう人が多い。

でもこれは「遅延報酬」という構造を理解していないからだ。努力の結果はすぐには現れない。ある日突然「あれ、変わってる？」と気づく瞬間が来る。

鏡を見てたら「あ、体つきが違う」と気づく日。久しぶりに会った人に「なんか雰囲気変わったね」と言われる日。

ぼくはこれを「溜め期間」と呼んでいる。変わらない期間は変化が来る前の準備が溜まっている期間だ。その期間にやめてしまうのが一番もったいない。

ぼくが初めてこれを実感したのは、筋トレを1ヶ月続けたときだった。最初の2週間は本当に何も変わらなかった。でも4週目のある朝、鏡を見たら肩のラインが少し変わっていた。「あ、1ヶ月続けたあとに変化が来るんだ」という感覚が生まれた。

それからは変化が見えなくても続けられるようになった。

やる気がなくても動き続けるための具体的な方法

「じゃあやる気がないときどう動くか」。ぼくが使っていた方法をいくつか書く。

「1分だけやる」設定。 「今日は1分だけやってみよう」と決めて始める。1分やって止めても構わない。でも1分始めたらたいてい続く。ハードルを下げることがポイントだ。

その日の最低ラインをゆるく設定する。 完璧に100%やるか0%かじゃなくて、「今日は30%でいい」と最初から決める。30%だと思うと始めやすくなるし、始めたら50%になってることが多い。

環境を先に設計する。 ジムに行くなら出発前に着替えを済ませてしまう。ノウハウを続けるなら「次のデートで使う前提で覚える」。退路を断つほど大げさじゃなくていい。「やらない理由」を1つずつ潰していくだけだ。

ぼくのトレーニングセッションのうち「やりたい」と思って動き出したのは体感で30%くらい。残りの70%は「今日はとりあえず始める」だけで動いたものだ。その70%が今の自分を作っている。

体づくりを本気で続けたいなら、パーソナルジムが一番近道だと感じた。ぼくが試した中で続けやすかったのはGOODLIFEGYM。定額通い放題だから「週1回じゃ物足りない」って人にはコスパがいい。予約のハードルが低いと「行かない理由」が減る。

【Myprotein】 — プロテインはマイプロテインのインパクトホエイを飲んでる。 味の種類が多くて飽きないし、コスパがいい。 ナチュラルチョコレート味が一番うまいと思う。

努力を「秘密のクラブ」にする

ぼくが変わり続けられた理由のひとつに「努力を誰にも言わなかった」ことがある。

誰かに「始めた」と言った瞬間、脳に達成感に似た感覚が生まれる。まだ何も結果が出ていないのに、少し満足してしまう。

影で積み上げて、表舞台では結果だけ見せる。ぼくはこれを「秘密のクラブ」と呼んでいる。

半年後、久しぶりに会った人に「なんか変わった？」と言われたとき、その人はぼくが何もしていないと思っていたから余計に印象が強かったんだと思う。

誰にも言わない努力が、一番変化を生む。

ここだけの話：ぼくが「一点集中」で最初に変えた1つのこと

ここからはブログだから書ける話。

ある時期から「まずこの1つだけを3ヶ月やり切る」という方針に変えた。最初に選んだのは筋トレだけ。LINEの改善も話し方も後回し。

深く掘るほど変化は大きかった。筋トレで体が変わったら自信が変わって、話し方も変わっていった。1つを深く変えることが連鎖的に他を変えていく。複数を同時に始めると全部中途半端になる。浅く広く掘っても温泉は出ない。

正直、この「一点集中」の発想だけでもけっこう変わると思う。でも、規律の具体的な作り方や「楽な努力」の見抜き方については、noteでもっと踏み込んで書いてるから気になったら読んでみてほしい。

もっと深い話

さっき書いた「一点集中」、あれはぼくがnoteで書いてる継続術のほんの一部だ。

noteでは「モチベーションに頼らず変わり続ける」ための考え方を、環境設計からスランプの乗り越え方までかなり具体的に書いてる。

表面的なテクニックだけじゃなくて、「変わることを止めない仕組み」ごと身につけたいなら、こっちも読んでみてほしい。

※この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。紹介している商品はぼくが実際に使って良かったものだけを選んでいます。

このブログでは入門〜基本の話を中心に書いています。
「もう一歩踏み込んだ実体験」「デート中の細かい判断」「女性心理の深掘り」はnoteでまとめています。

▼ 読む → https://note.com/takumi_mote