ホテルの部屋に入って、カードキーを差し込んで、照明がぼんやり点いた。
彼女がシャワーに行って、バスルームのドアが閉まった瞬間、ぼくの手が震え始めた。
ベッドの端に座って、膝の上に手を置いて、深呼吸を何回もした。
でも落ち着かない。頭の中にあるのはひとつ。
「勃たなかったら、どうしよう」
結論から言うと、あの夜、ぼくはダメだった。
彼女が隣にいるのに、何をやっても反応しない自分の体。焦って手が冷たくなって、「ごめん」しか出てこない。彼女は「大丈夫だよ」と笑ってくれたけど、その優しさが余計にきつかった。帰りのタクシーの中で、「もう終わりだ」と思った。
誰にも言えない、検索しても答えがない
この経験がある男、たぶん少なくない。
でも誰にも言えない。友達にも、ネットにも書けない。
「勃たなかった」って、男にとって存在を否定されたみたいな感覚なんだよな。
セックスがうまい下手の話じゃない。男としてそもそも成り立ってないんじゃないか、と。
検索しても、出てくるのはクリニックの広告か「リラックスしましょう」の精神論ブログ。
リラックスしろ？ それができたら苦労しない。
メンタルじゃなく「物理」で潰した
ぼくを変えてくれたのは、精神力でも勇気でもなかった。もっと地味で、物理的なことだった。
やったのは、「メンタルを鍛える」ことじゃなくて「体が勝手に反応する環境を全部整える」こと。
食事の時間、部屋の温度、シーツの状態、体のほぐし方。ひとつずつ準備して、「ここまでやったんだから大丈夫」と自分の脳を納得させる。精神論をすっ飛ばして、物理で不安を潰すやり方。
準備のキーになったのはこのあたり。
- 食事の時間を前倒す（行為の3時間前には重いもの終えておく）
- 水分は取る、カフェインは控える
- 部屋の明るさ・温度を事前に決めておく
- 身体を前日〜当日にゆるめる（軽い運動・ストレッチ・入浴）
- 朝の体調メモで当日のコンディションを見える化
これをルーティン化すると、当日の「頭の中の不安」がやることリストに置き換わる。やることがあれば、不安に呑まれる時間が減る。
体の「エンジン」を普段から整えておく
もう一つ、土台の話。
当日の準備と同じくらい大事なのは、普段からエンジンの調子を落とさないこと。
具体的には、食事とタンパク質と睡眠。
ぼくは長いこと、食事が適当でプロテインも飲んでなかった。夜だけ頑張ろうとしても、土台が抜けてるから踏ん張れない。
今は毎日プロテインを1杯足すようにしてる。使ってるのはマイプロテイン。味の種類が多くて続けやすい。SAVASでもDNSでもULTORAでも合えばそれでいい。
タンパク質と運動と睡眠の3つを最低限に保つだけで、夜の自信の底が上がる。精神論じゃなく、体の材料が足りてないと男の体は動かないって話。
ここだけの話：ぼくがホテルの部屋でやってたチェックリスト
ブログだから書ける話をひとつ。
ぼくが部屋に入って最初に、相手に気づかれない範囲でやってたこと。
部屋のエアコンの温度を1度下げる、照明の明るさを1段階落とす、窓側のカーテンを閉める。
この3つ。1分で終わる。
何が起きるかというと、ぼく自身が「この空間は自分がコントロールしてる」と感じるようになる。感じると緊張が一段落ちる。
相手からも、「あ、この人が場を作ってる」って印象になる。「脳をオフにしてあげる」の延長。
これだけでも不安はかなり減る。でも、ぼくが本当に効いたと思ってる準備は、部屋に入る前の3日間の過ごし方だった。そっちはnoteに書いた。
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